Ski & Pilates & 猫 大好き 【佐藤智子】ブログ

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最新著書・Let's Ski スキーのいろは(文芸社2011/01)

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...... 2021年12月20日 の日記 ......
■ 腰の痛み3日目・・・。 　　[ NO. 2021122001-1 ]
今迄、腰の違和感を感じることは多かった私です。
しかし、腰の張りを感じても、捻じったり伸ばしたり押したりとで、セルフで回復できていました。

が、今回のは強かった・・・。
今回は左側だけ。

しゃがむ立つ、寝る起きる。
それぞれの動き一つずつが一苦労でした。
背骨にくっついている筋肉のその部分がまず痛かったです。
勿論、チョットした動きで強い痛みが！

仰向けで寝ている限りでは痛みなど全く感じません。
が！
そこから起き上がるのに一苦労！
どう動いたらこの痛みを感じずに起き上がれるのか！
でも、どこかしらの動きで感じたくない強い痛みを感じていましたけど・・・。

でも、今は仰向けから横向き、横向きからうつぶせ、そして、お尻を足元に寄せて背中伸ばしが出来るようになりました。
当初ほどの強い痛点はなくなったにしてもまだ嫌な痛さだなってのは感じますけど。

そして、昨日、ふと、「仙腸関節伸ばしをしてみよう」と、やってみました。
床に長座が出来るので、ゆっくり片足を広げて、それからまた片足。
痛みはないので助かりました。

以前、中国武道家の遠山知秀氏からご教授頂いた「仙腸関節ストレッチング」。
試みてみたのです。
それも何となく良い感じです！

211219.jpg
これは遠山さんから教えて頂いた時の写真です
でも、ここまで出来る訳ではないですが
骨盤を押し込んで気持ち良かったです



骨盤の捻じれ等で起こりうる腰の不具合。
その不具合は背中のコリからも来ると思います。
人のからだは全て繋がっているのですからね。

時間経過が薬なのですが、日々、少しずつ、昨日はこの動きはきつかったけど、此処迄出来るようになった。
という伸びしろが出てきています。

しゃがむ立つの動きも、手を何かに添えていないと、胴体だけでのその動きが出来ませんでした。
それが少しずつ、胴体だけでしゃがんで立つという動きが出来るようになってきています！

猫のトイレ掃除も、しゃがんで手を伸ばしてそのトイレを持ち上げる動き。
どれくらい時間がかかったことか！
凄い難儀。
とても猫トイレを持ち上げることが出来なくて、しゃがんだら、その体制で猫トイレを床でずらして移動ってな有様でした。
が、今は手で持ち上げることが出来るようになりました。

そしてまだまだなのが、ズボンを脱ぎ着。
普通なら立ったまま、上半身を曲げて、片足を上げて履くのですが、まだ、立ったまま状態を曲げて足を上げて履くに至らずです。

この動作がどうかがバロメーターになりそうです。

勿論、雪かきはしていません。
とても負担がかかるので、無理はせず、お願いしています。

寝ている時に大腿骨と骨盤の付け根の辺りを指で押したら、痛気持ち良い痛感があったので、その辺りを押して解してみました。
あらら不思議。
少し楽ではないですか！！

全ては筋肉疲労の蓄積で凝り固まってしまったことが原因なのだと振り返ります。
これからより寒くなるのでからだに負担がかかってきます。
相当用心です。

また、治ったら、スクワットを日々の中で行うことにします！

年内は大人しくすることにしました！

骨盤の捻じれ等で起こりうる腰の不具合。
その不具合は背中のコリからも来ると思います。
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しゃがむ立つの動きも、手を何かに添えていないと、胴体だけでのその動きが出来ませんでした。
それが少しずつ、胴体だけでしゃがんで立つという動きが出来るようになってきています！

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どれくらい時間がかかったことか！
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