日の出が遅くなり、日中気温も30℃を下回るようになって、少し過ごしやすい気候へと移った感じのこの頃です。
真夏の頃は4時というと明るくなりました。
私の目覚めもコケコッコーと同じ位の早起きになるのですよねぇ〜。
そして、朝起きてから30分程度の朝ウオークへ出ます。
涼しいうちに！
しかし！
季節が少しずつ秋へ向かうと、途端に起きる時間は1時間遅れています。
そして、起きてからのウオークも、朝食後に移りました。
2021年9月13日(月)
8時過ぎの鏡ヶ池です。
朝食前のウオークの時は、出来るだけ民家の少ないR252を真っ直ぐ鏡ヶ池往復でした。
が、今、食後になって、日が上がってからのウオークは、民家の影が出来るルートを歩くようになっています。
人様が活動し始めるような時間帯ですので、歩く時間と同じ位に、出会う人と立ち話に花が咲いて、食事前30分程度だった時間が、1時間前後かかってしまうんですよねぇ〜(^^;)
それもまた面白いのです。
「ともこさん、毎日歩いてるの！？」
って必ず聞かれます。
そして、運動のことも 笑
そして、話し終わって私も「すたじおへ来て下さいよねぇ〜💛」と、営業一言 笑
食欲の秋
スポーツの秋
読書の秋
さて、みなさまは何の秋？
先日ちょっと提供させて貰った、自分のからだがあれば心拍数を上げられる運動。
きついですよ〜。
簡単イラストのきつい運動(><)
・立ち姿勢〜しゃがんで〜腕立て 往復→10回×3
・腕立ての腕を曲げながら片足を胸の方へ引き寄せる 左右交互10回×3
・片足腿を地面と平行に上げておいて、腰を真下へ下げるように後方へ 腕振りもしっかり意識して 片足ずつずつ10回×3
・立ち姿勢から腰を真下へ下げながら片足を前へ踏み出し、地面を踏みつけて立ち姿勢へ戻る 左右交互に10回×3
・その場で腿を地面と平行になるように上げながら、腿上げ＋腕振りしっかり 30秒×3
※セットの間は10秒〜20秒あけて
私は腕の力が弱いので、クロコダイルスタイルの運動は相当効果があると思っています。
立ち姿勢から腕立て状態で（腰が下がらない、腰が上がらないように）ですが、そこからクロコダイルスタイルへ移行も、凄くきついです(.><)
3セット行えずとも、この動きを知っていることで、片足スクワット的効果も求められますし、全身運動になるかと！
取り入れるようにしてみましょう！
食欲旺盛になったら、この運動で少し消費！
有酸素運動にもなるということなので、取り入れていこうと思いますよ〜。
※しかし、無理なくです。
|
