先週、「林修還暦でしょ！」TV番組内で放送された、「筋膜ストレッチ」と「３秒筋トレ」は、と〜っても気になった私で、見入りました。
「これは大事でしょ！」
と思いまして、先回のピラティスで、「受け売りですが大事だと思いますので、みなさんも可能な限り行うようにしてみて下さい」と、提供させて頂きました。
「筋膜（ファシア）」とは
♦AIによる概要
からだ前面、側面、背面と大腿部のストレッチです。
私はそれ以来、朝食作りの最中、お風呂上りと寝る前に、伸ばしたい所のストレッチを行うようにしています。
なんだか、腰回り、安定している気がします。
みなさまも、出来る範囲で毎日コツコツからだを労わる時間を持つと良いと思いますが、如何でしょう。
●前面
足元を前後に大きく開いて、両爪先は前を向かわせて置いた方が良いです。
腰を真下へ降ろし、前の大腿は床と平行に、後ろの膝は床につかないように・・・きついポーズですけど。
両手平を合わせて頭の上に。
少しずつ、その手先を後方へ移動させて、腿の表と股関節、お腹を伸ばす。
●側面
足元をクロスして、伸ばす側の手首を倒れる側の手で握り、上半身を側倒させていく。
腿の脇からお腹脇、脇の下から腕迄伸ばせる感じです。
●背面
肩幅位に立ち、両手指先を軽く絡ませて、腕をわっかにしてからだの前に。
少し膝裏を曲げて、背中を後方へまん丸く張り出すように伸ばし、腕のわっかを大きく広げるように肩甲骨を左右に開いて、頭をその中に入るようにしてストレッチ。
●大腿部
腰幅に立ち、少ししゃがみながら上体を前に倒し、両手で足首を握る。
お腹と大腿部表をくっつけたまま、徐々に膝裏を伸ばして、腿裏側ストレッチ。
膝裏伸ばして行く事でキツかったら、居たいと思う手前でやめてストレッチ。
やり続けたら、そのうち徐々に膝裏が伸びるようになると思います。
説明がわかり難い方は
「林修還暦でしょ！筋膜ストレッチ」
↑クリック↑で、
自分の合っていそうなサイトで詳しくをご覧頂けたらと思います。
| ●前面ストレッチ
左右交互に |
| | ●側面ストレッチ |
| | ●背面ストレッチ |
| | ●大腿部ストレッチ |
ストレッチも筋トレも大事ですが、過日、Bnody Element System Japan（私がマットピラティストレーナーの資格を取得した団体）で、資格更新のセミナー受講で、と〜っても興味深かった「口の中の舌の位置」の話し。
自分のからだを整えるにあたって、この部位がずれていると、中々思うようにからだは整わないのではと、痛感した講義でした。
何よりも大事かと。
口の中の舌の位置を書いたブログ2025年9月29日(月)
↑是非ご覧下さい↑
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